বয়স কম দেখানোর কোনো উপায়ই সম্ভব হবে না যদি আপনি নিজেই স্বাস্থ্য সচেতন না হন। সময়ের হাতকে থামিয়ে বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে বাধা দেওয়ার কোনো উপায় নেই।
কেমন করে হিসাব দিব
নিকাশ যদি চায় ,
দিন ফুরিয়ে যায় রে আমার
দিন ফুরিয়ে যায়
দিন আসলেই ফুরিয়ে যায়, তবু একটু চেষ্টা- বয়সটাকে যদি কিছুটা লুকোনো যায়! বিভিন্ন বিশেষজ্ঞের কাছে জিজ্ঞাসা, অনেকে উত্তর চায়: ১০ বছর ছোট দেখাতে আমি কি করতে পারি? তারা আপনাকে বলেন- দীর্ঘায়ু উন্নত করতে এবং আপনার বয়সের ছাপ দূর করতে অনেকগুলি ঘরোয়া উপায় রয়েছে। এটা খাও, এটা না! আরো কিছু অভ্যাস। চলুন তবে জেনে নেই-
১. ভালো শারীরিক ভঙ্গি বজায় রাখুন
হা, ঠিক ই পড়ছেন! গুড পস্চিউর বা ভাল শারীরিক ভঙ্গি আপনাকে লম্বা, পাতলা এবং কম বয়সী দেখায়। ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য এটি একটি কনশাস ইফোর্ট হতে পারে ! ফোন এবং ডেস্কের সামনে সময় ব্যয়ে আমরা আমাদের শরীরকে ঝিমিয়ে পড়ার প্রশিক্ষণ দিচ্ছি না তো ? ভেবে দেখুন !!
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করা আপনাকে কেবল তরুণ দেখায় না বরং এর একাধিক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। ভাল ভঙ্গি আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধির সাথেও যুক্ত, এবং আত্মবিশ্বাস একটি ইতিবাচক, তারুণ্যের চেহারা প্রজেক্ট করে।
২ . আপনার হাতে সানস্ক্রিন লাগাতে ভুলবেন না
রিভারচেজ ডার্মাটোলজির মিয়ামি বোর্ড সার্টিফাইড ডার্মাটোলজিস্ট অ্যানি গনজালেজ বলেন , অরক্ষিত UV এক্সপোজার বয়সের সাথে ঘটা পরিবর্তনগুলিকে ত্বরান্বিত করে- যেমন বলিরেখা, ত্বকের রুক্ষতা এবং বয়সের দাগ। “সানস্ক্রিন ব্যবহার ত্বকের বার্ধক্য থেকে আপনাকে রক্ষা করে এবং বয়সের দাগ, বলিরেখা এবং অন্যান্য অকাল ত্বকের বার্ধক্য হ্রাস করে,” তিনি ব্যাখ্যা করেন।
যদিও আমরা বেশিরভাগই আমাদের মুখে এটি লাগাতে ভুলি না, কিন্তু প্রায়শই আমাদের হাতে লাগাতে অবহেলা করি। “আমাদের মুখ তরুণ দেখালেও, বয়স্ক হাত আমাদের কালানুক্রমিক বয়স টি ঠিকই প্রকাশ করে,” তিনি যথার্থই বলেন ৷
৩. অ্যান্টি-এজিং খাবার খান
ডেব্রা জালিমান, মাউন্ট সিনাইয়ের ডার্মাটোলজি আইকান স্কুল অফ মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক ব্যাখ্যা করেন যে নির্দিষ্ট ধরণের কিছু খাবার খেলে বার্ধক্য বিরোধী শক্তি বা ( এন্টি-এজিং )থাকতে পারে। ডালিম, ব্লুবেরি, গোজি বেরি, ব্ল্যাক বেরি এবং ক্র্যানবেরির পরামর্শ দিয়ে তিনি বলেন, “অ্যান্টিঅক্সিডেন্টযুক্ত খাবার খাওয়া আপনার ত্বককে উজ্জ্বল করবে। বয়স কম দেখানো নিশ্চিত করতে এগুলো খুব সহায়ক ।
” এছাড়াও, প্যাকেটজাত খাবার এড়িয়ে চলুন যা প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনি নামে পরিচিত। “একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট করা এবং আপনি যে চিনির পরিমাণ খান তা সীমিত করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রক্রিয়াজাত চিনি কোলাজেনকে গ্লাইকেট করে যা এটিকে শক্ত করে এবং বয়স বাড়ায়,” তিনি আরো বলেন।
আরো পড়ুন : টক দই খাওয়ার উপকারিতা
৪. আরও হাসুন
সানাম হাফিজ, এমডি, এনওয়াইসি নিউরোসাইকোলজিস্ট এবং কলাম্বিয়া ইউনিভার্সিটির ফ্যাকাল্টি মেম্বার এর মতে, হাসি খুব সহজেই আপনাকে এক দশকের কম বয়সী দেখাতে পারে ! “যারা বেশি হাসেন তারা প্রায়শই তাদের প্রকৃত বয়সের চেয়ে কম বয়সী বলে মনে হয় এবং একটি সত্যিকারের হাসি আপনাকে একটি তারুণ্যের চেহারা দেয়,” তিনি বলেন।
“রাগান্বিত মুখে আপনাকে বিরক্তিকর এবং বয়স্ক দেখাতে পারে। বিপরীতে আপনি যখন খুশি হন, তখন আপনার মুখ উজ্জ্বল হয় । হাসি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকেও বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে সুখী করে তোলে।”
৫. ব্যায়াম
“আপনি কীভাবে হাঁটছেন তা আপনার বয়স সম্পর্কে অনেক কিছু বলে”, NYC সার্টিফাইড ফিটনেস প্রশিক্ষক, জেসিকা মাজুকো এমনটাই বলেন । “ফিট থাকা এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করা আপনাকে চলাফেরায় বয়সের স্বাভাবিক পরিবর্তনগুলি এড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার পদক্ষেপে অনেকটুকু স্নিগ্ধতা আনতে পারে।
কোর-রিলেটেড ব্যায়ামের উপর ফোকাস করুন। এটি আপনার অঙ্গবিন্যাসকেও উন্নত করবে এবং আপনাকে একটি কুঁকড়ে যাওয়া শরীর থেকে রক্ষা করবে এবং তারুণ্যের সহজাত স্বাস্থ বজায় রাখবে।
৬. একটি ভালো রাতের ঘুম
নিকেত সোনপাল, এমডি, এনওয়াইসি ইন্টারনিস্ট এবং গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট ব্যাখ্যা করেছেন, ঘুম হল অন্যতম সেরা অ্যান্টি-এজিং ট্রিটমেন্ট। “ঘুম কম হলে ত্বকে দ্রুত বয়সের ছোপ পরে এবং সূর্যের এক্সপোজারের মতো পরিবেশগত চাপ থেকেও স্কিন রিভাইভ করে না ।
খারাপ ঘুমের কারণে বলিরেখা, সূক্ষ্ম রেখা, ফোলা চোখ এবং নিস্তেজ ত্বক হতে পারে- যেগুলো এমন সব বৈশিষ্ট্য যা আপনাকে বয়স্ক দেখায়,” তিনি আরো বলেন – “বিউটি-স্লিপ কোনো মিথ নয়, ঘুমানোর সময় আপনার শরীর নিজেকে মেরামত করে, এবং ভালো ঘুমের ফলাফল অনেক ব্যাপক যা আপনাকে বয়স কম দেখানোর ক্ষেত্রে সাহায্য করে ।”
৭. আপনার ত্বকের যত্ন নিন
স্ট্যাসি চিমেন্তো, এমডি, মিয়ামির রিভারচেজ ডার্মাটোলজির বোর্ড প্রত্যয়িত চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ, অ্যান্টি-এজিং-এর ‘এবিসি’ বা প্রাথমিক বিষয়গুলো নিয়ে সচেতন হন । “‘A’ মানে – বার্ধক্যের লক্ষণগুলি প্রতিরোধ করতে প্রতিদিন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ব্যবহার করুন, ‘B’ – সূর্যের ক্ষতিকারক UVA/B রশ্মি থেকে একটি বাধা তৈরি করতে প্রতিদিন সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন, এবং ‘C’ ত্বককে শক্তিশালী করতে এবং সূর্যের ক্ষতি থেকে স্কিন রিপেয়ার করতে ভিটামিন সি সিরাম ব্যবহার করুন,” তিনি বলেন।
আরো পড়ুন : অকালে বুড়িয়ে যাওয়া রোধে ৭ টি বিস্ময়কর উপাদান
৮. প্রচুর শাকসবজি খান
ডাঃ চিমেন্তো ডায়েটের মাধ্যমে ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতির পরামর্শ দেন। “সুষম খাদ্যের সাথে স্বাস্থ্যকর ফল এবং শাকসবজির ব্যবহার বৃদ্ধি ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য পুষ্টি প্রদান করে। ” তিনি বলেন – “অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার স্বাস্থ্যকর কোলাজেনকে উন্নীত করতে, মুক্ত রেডিকেল এবং সূর্যের ড্যামেজের বিরুদ্ধে লড়াই করে বয়স কম দেখানোর ক্ষেত্রে সহায়তা করে। শাকসবজি সোরিয়াসিস, ব্রণ এবং রোসেসিয়ার মতো প্রদাহজনক অবস্থার উন্নতি-তে ও সাহায্য করে।”
৯ . নিকোটিন কে না বলুন
ডাঃ চিমেনটো বলেন “নো মোর ক্যান্সার স্টিক” —এগুলি কেবল ক্যান্সারই নয়, অকাল বার্ধক্যও ডেকে আনে। তারা “কার্বন মনোক্সাইড সহ ক্ষতিকারক রাসায়নিক ধারণ করে যা ত্বকের অক্সিজেন স্থানচ্যুত করে,” তিনি ব্যাখ্যা করেন ।
“নিকোটিন উপাদান স্বাস্থ্যকর রক্ত প্রবাহকে হ্রাস করে যা ত্বকের শুষ্ক এবং নিস্তেজ চেহারা তৈরি করে। এটি ভিটামিন সি-তে হস্তক্ষেপ করতে পারে যা একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ফ্রি র্যাডিক্যাল গঠন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ।”
১০. নিজেকে এবং আপনার ত্বককে হাইড্রেটেড রাখুন
ডাঃ চিমেনটোর মতে, মুখকে সতেজ করার একটি চমৎকার উপায় হল স্কিন হাইড্রেট রাখা । “ত্বক সর্বদা একটি ভাল PH ব্যালেন্সে থাকা উচিত। ডিহাইড্রেটেড ত্বকে প্রদাহ যেমন ব্রণ, রোসেসিয়া, ফুসকুড়ি ইত্যাদির প্রবণতা বেশি,” তিনি ব্যাখ্যা করে করেন । বয়স কম দেখানো নিশ্চিত করতে পর্যাপ্ত পানি পান করার পাশাপাশি ত্বক হাইড্রেটিং রাখুন । “আমার অনেক ব্রণ রোগী ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করতে ভয় পায় কারণ তারা ভয়ে থাকে যে তা তাদের তৈলাক্ত করে ফেলবে।
“আমি হায়ালুরোনিক অ্যাসিড এবং সিরামাইডযুক্ত পণ্য গুলো পছন্দ করি কারণ তারা স্কিন টেক্সচার উন্নত করে এবং ত্বকের লিপিড ব্যারিয়ার পুনরুদ্ধার করে ৷ ত্বককে হাইড্রেট করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল হাইড্রাফেসিয়াল চিকিত্সা করা৷ মুখের পাশাপাশি হাইড্রাফেসিয়ালের জন্য ঘাড় এবং décolletage এলাকায় ব্যবহার করা যেতে পারে।
