হাঁটুর ব্যথা সারানোর জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন, তা সাম্প্রতিক আঘাতের কারণেই হোক বা বছরের পর বছর ধরে বাতের কারণেই হোক।
আপনার হাঁটুতে ভালো বোধ হওয়ার জন্য ও হাঁটুর ব্যথা সারানোর এই উপায় গুলো অনুসরণ করুন।
খুব বেশি বিশ্রাম নেয়া যাবে না
অত্যধিক বিশ্রাম আপনার পেশীকে দুর্বল করতে পারে, যা জয়েন্টের ব্যথাকে আরও প্রকট করতে পারে। আপনার হাঁটুর জন্য নিরাপদ কিছু ব্যায়াম খুঁজুন এবং এগুলোর সাথে লেগে থাকুন। আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে কোন মোশনস গুলো নিরাপদ বা আপনি কতটা করতে পারেন, আপনার ডাক্তার বা ফিজিক্যাল থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
অনুশীলন করুন
কার্ডিও ব্যায়াম আপনার হাঁটু সাপোর্ট দেয়া পেশীকে শক্তিশালী করে এবং এর নমনীয়তা বাড়ায়। ওয়েইট ট্রেনিং এবং স্ট্রেচিং ও খুব জরুরি. কার্ডিওর জন্য, কিছু ভাল অপশন এর মধ্যে রয়েছে হাঁটা, সাঁতার কাটা, ওয়াটার অ্যারোবিকস, স্থির সাইকেল চালানো এবং উপবৃত্তাকার মেশিন।
পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি নেবেন না
হাঁটুর ব্যথা বা এর অস্থিরতা পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যা হাঁটুর আরও ক্ষতি করতে পারে। আপনার বাড়ি ভালভাবে আলোকিত রাখুন, সিঁড়িতে হ্যান্ড্রেইল ব্যবহার করে এবং উহলে একটি মজবুত সিঁড়ি বা ‘ফুট স্টোল’ ব্যবহার করুন যদি উঁচু তাক থেকে কিছু নেয়ার প্রয়োজন পড়ে।
“RICE” মেনে চলুন
Rest, ice, compression, and elevation (RICE) ! বিশ্রাম, বরফ, সংকোচন, এবং এলিভেশন মাইনর ইনজুরি বা আর্থ্রাইটিস ফ্লেয়ার এর ফলে সৃষ্ট হাঁটুর ব্যথা সারানোর জন্য ভাল। হাঁটুর ব্যথা সারানোর উপায় হলো হাঁটুকে কিছুটা বিশ্রাম দিন, ফোলা কমাতে বরফ লাগান, একটি কম্প্রেসড ব্যান্ডেজ পরুন এবং হাঁটু উঁচু রাখুন।
ওজন এর ব্যাপারে অসতর্ক হবেন না
আপনার ওজন বেশি হলে ওজন কমানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনার হাঁটুতে চাপ কমাবে। এমনকি আপনার “আদর্শ” ওজনে পৌঁছানোর ও দরকার নেই। ওজনে ছোট একটু পরিবর্তন ও একটি পার্থক্য গড়ে দিতে পারে.
ওয়াকিং এইড ব্যবহার করতে লজ্জা পাবেন না
ক্রাচ আপনার হাঁটুর চাপ দূর করতে পারে। হাঁটুর স্প্লিন্ট এবং ধনুর্বন্ধনীও আপনাকে স্থিতিশীল থাকতে সাহায্য করতে পারে।
আকুপাংচার করে দেখতে পারেন
ঐতিহ্যগত চীনা ওষুধের এই ফর্ম, যার মধ্যে শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টে সূক্ষ্ম সূঁচ ঢোকানো হয়। আকুপাংচার হাঁটুর ব্যথা সারানোর উপায়। এটি অনেক ধরনের ব্যথা উপশম করতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় এবং হাঁটুর ব্যথায় সাহায্য করতে পারে।
জুতা যেন ব্যথা আরও বাড়িয়ে না তোলে
কুশনড ইনসোলস আপনার হাঁটুতে চাপ কমাতে পারে। দেখা যায় হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসের জন্য ডাক্তাররা প্রায়ই বিশেষ ইনসোল সুপারিশ করেন। যা জুতার মধ্যে রাখা যায়। উপযুক্ত ইনসোল খুঁজে পেতে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
তাপমাত্রার ব্যাপারে সজাগ হোন
হাঁটুতে আঘাতের পর প্রথম ৪৮ থেকে ৭২ ঘন্টার জন্য ফোলাভাব কমাতে এবং ব্যথা কমানোর জন্য একটি ঠান্ডা প্যাক ব্যবহার করুন। বরফ বা ফ্রোজেন মটর একটি প্লাস্টিকের ব্যাগ ভর্তি করে লাগালে ভাল কাজ করে। দিনে তিন বা চারবার ১৫ থেকে ২০ মিনিটের জন্য এটি ব্যবহার করুন। ত্বকের স্বাস্থ ভালো রাখতে বরফের প্যাকটি একটি তোয়ালে মুড়িয়ে রাখুন। দিনে তিন বা চারবার ১৫ থেকে ২০ মিনিটের জন্য একটি ওয়ার্ম বাথ, হিটিং প্যাড বা উষ্ণ তোয়ালে এর মাধ্যমে শরীর চাঙ্গা রাখুন।
আক্রান্ত হাঁটুকে আর আহত করবেন না
হাই-ইমপ্যাক্ট এক্সার্সাইজ বেদনাক্রান্ত হাঁটুকে আরও আহত করতে পারে। দৌড়াদৌড়ি, লাফানো এবং কিকবক্সিংয়ের মতো ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও ফুসফুস এবং গভীর স্কোয়াটের মতো ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন যা আপনার হাঁটুতে অনেক চাপ দেয়। এগুলি ব্যথাকে আরও খারাপ করতে পারে এবং সঠিকভাবে না করা হলে আঘাতের কারণ হতে পারে।
বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন
যদি আপনার হাঁটুর ব্যথা নতুন হয়, তাহলে এটি পরীক্ষা করার জন্য একজন ডাক্তারের কাছে যান। শীঘ্রই আপনি কী নিয়ে কাজ করছেন তা জেনে নেওয়া ভাল যাতে আপনি আরও ক্ষতি এড়াতে পারেন।হাঁটু ব্যথা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি সাধারণ অভিযোগ এবং প্রায়শই হাঁটা, বাঁকানো, দাঁড়ানো এবং উত্তোলনের মতো দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ থেকে সাধারণ পরিধানের সাথে জড়িত।
যে ক্রীড়াবিদরা দৌড়ান বা খেলাধুলা করেন যেগুলিতে জাম্পিং বা দ্রুত পিভটিং জড়িত তাদেরও হাঁটুতে ব্যথা এবং সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। কিন্তু একজন ব্যক্তির হাঁটুর ব্যথা বার্ধক্যজনিত কারণে বা আঘাতের কারণেই হোক না কেন, এটি একটি উপদ্রব এবং এমনকি কিছু পরিস্থিতিতে দুর্বলও হতে পারে।
