বিষণ্ণতা কী :বিষণ্ণতা থেকে মুক্তির উপায়, বিষণ্ণতার লক্ষণ ও কারণ!

বিষণ্ণতা কি? বিষণ্ণতা বা ডিপ্রেশন হল একটি মুড ডিসঅর্ডার যা ক্রমাগত দুঃখের অনুভূতি সৃষ্টি করে এবং আপনি তখন উপভোগ করার বিষয়গুলোর প্রতি এবং কার্যকলাপের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন। এটি চিন্তাভাবনা, স্মৃতিশক্তি, খাওয়া এবং ঘুমের ক্ষেত্রেও অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে।

চাকরি হারানো বা বিবাহবিচ্ছেদের মতো কঠিন জীবনের পরিস্থিতি নিয়ে আপনার বিষণ্নতা, দু: খিত হওয়া বা শোক করা স্বাভাবিক। কিন্তু বিষণ্ণতা ভিন্ন যে এটি কার্যত প্রতিদিন কমপক্ষে দুই সপ্তাহ ধরে থাকে এবং শুধুমাত্র দুঃখ বা “স্যাডনেস” ছাড়াও অন্যান্য উপসর্গ জড়িত থাকে।

বিষণ্ণতাজনিত রোগের বিভিন্ন প্রকার রয়েছে। ক্লিনিকাল বিষণ্নতা, বা ‘প্রধান বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি’, প্রায়ই যাকে শুধু “বিষণ্ণতা” বলা হয়। এটি সবচেয়ে গুরুতর ধরনের বিষণ্নতা।

চিকিত্সা ছাড়া, বিষণ্নতা আরও খারাপ হতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, এটি হলে আত্ম-ক্ষতি বা আত্মহত্যার মাধ্যমে মৃত্যুও পরিনাম হতে পারে। ভাল খবর হল বিষণ্ণতার উপসর্গের উন্নতিতে চিকিৎসা খুব কার্যকর হতে পারে।

বিষণ্ণতা বা ডিপ্রেশন কত প্রকার?: বিষন্নতার রকমফের

আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশনের ডায়াগনস্টিক স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডার, পঞ্চম সংস্করণ (DSM-5) নিম্নোক্ত হিসাবে বিষণ্নতাজনিত ব্যাধিগুলিকে শ্রেণিবদ্ধ করে:

ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন (মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার): মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডারের নির্ণয়ের মানে হল আপনি অন্তত দুই সপ্তাহ ধরে বেশিরভাগ দিন দু: খিত, কম বা মূল্যহীন বোধ করেছেন এবং এছাড়াও অন্যান্য উপসর্গ যেমন ঘুমের সমস্যা, কার্যকলাপে আগ্রহ হ্রাস বা ক্ষুধায় পরিবর্তন রয়েছে। . এটি হতাশার সবচেয়ে গুরুতর রূপ এবং সবচেয়ে সাধারণ ফর্মগুলির মধ্যে একটি।

ক্রমাগত বিষণ্ণতাজনিত ব্যাধি (PDD): ক্রমাগত বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি হল হালকা বা মাঝারি বিষণ্নতা যা কমপক্ষে দুই বছর স্থায়ী হয়। প্রধান বিষণ্নতাজনিত ব্যাধির তুলনায় লক্ষণগুলি কম গুরুতর। স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা PDD dysthymia বলত।

ডিসরাপ্টিভ মুড ডিসরেগুলেশন ডিসঅর্ডার (ডিএমডিডি): ডিএমডিডি শিশুদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী, তীব্র খিটখিটে এবং ঘন ঘন রাগ বিস্ফোরণ ঘটায়। লক্ষণগুলি সাধারণত 10 বছর বয়সের মধ্যে শুরু হয়।

প্রিমেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার (PMDD): PMDD-এর সাথে, আপনার মেজাজের লক্ষণগুলির সাথে প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম (PMS) লক্ষণ রয়েছে, যেমন চরম বিরক্তি, উদ্বেগ বা বিষণ্ণতা । এই লক্ষণগুলি আপনার মাসিক শুরু হওয়ার কয়েক দিনের মধ্যে উন্নতি করে, তবে এগুলি আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করার জন্য যথেষ্ট গুরুতর হতে পারে।

অন্য একটি চিকিৎসা অবস্থার কারণে বিষণ্ণতা জনিত ব্যাধি: অনেক চিকিৎসা শর্ত আপনার শরীরে এমন পরিবর্তন ঘটাতে পারে যা বিষণ্ণতার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে হাইপোথাইরয়েডিজম, হৃদরোগ, পারকিনসন রোগ এবং ক্যান্সার। আপনি যদি অন্তর্নিহিত অবস্থার চিকিত্সা করতে সক্ষম হন তবে বিষণ্ণতা সাধারণত উন্নত হয়।


এছাড়াও প্রধান বিষণ্ণতাজনিত ব্যাধির নির্দিষ্ট রূপ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (সিজনাল ডিপ্রেশন): এটি একটি বড় ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার যা সাধারণত শরত্কালে এবং শীতকালে দেখা দেয় এবং বসন্ত ও গ্রীষ্মকালে চলে যায়।

প্রসবপূর্ব বিষণ্নতা এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতা: প্রসবপূর্ব বিষণ্নতা হল বিষণ্নতা যা গর্ভাবস্থায় ঘটে। প্রসবোত্তর বিষণ্নতা হল বিষণ্নতা যা একটি শিশুর জন্মের চার সপ্তাহের মধ্যে বিকাশ লাভ করে। ডিএসএম এগুলিকে “পেরিপার্টাম সূচনা সহ প্রধান বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি (MDD)” হিসাবে উল্লেখ করে।

অ্যাটিপিকাল বিষণ্নতা: এই অবস্থার লক্ষণগুলি, যা অ্যাটিপিকাল বৈশিষ্ট্য সহ মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার হিসাবেও পরিচিত, “সাধারণ” বিষণ্নতা থেকে কিছুটা আলাদা। প্রধান পার্থক্য ইতিবাচক ঘটনা (মেজাজ প্রতিক্রিয়া) এর প্রতিক্রিয়ায় একটি অস্থায়ী মেজাজ উন্নতি। অন্যান্য প্রধান লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং প্রত্যাখ্যান সংবেদনশীলতা।

বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা ম্যানিক বা হাইপোম্যানিক এপিসোড ছাড়াও বিষণ্নতার পর্বগুলিও অনুভব করেন।

বিষণ্ণতা বা ডিপ্রেশন কাকে প্রভাবিত করে?

বিষণ্নতা শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের সহ যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে। জন্মের সময় নারী এবং পুরুষদের বরাদ্দকৃত পুরুষদের চেয়ে বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

বিষণ্ণতা/ডিপ্রেশন থেকে কি কি সমস্যা হতে পারে?

নির্দিষ্ট ঝুঁকির কারণগুলি আপনার বিষণ্নতা বিকাশের সম্ভাবনা বেশি করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, নিম্নোক্ত শর্তগুলি বিষণ্নতার উচ্চ হারের সাথে যুক্ত:

• নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ যেমন আলঝাইমার রোগ এবং পারকিনসন রোগ।
• স্ট্রোক।
• মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস।
• খিঁচুনি রোগ।
• ক্যান্সার।
• ম্যাকুলার অবক্ষয়।
• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা

বিষণ্ণতা বা ডিপ্রেশন কতটা সাধারণ?

বিষণ্ণতার সাধারণ। গবেষকরা অনুমান করেন যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 7% প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি বছর বিষণ্নতা থাকে। ইউএস প্রাপ্তবয়স্কদের 16%-এরও বেশি – 6 জনের মধ্যে 1 জন – তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে বিষণ্নতা অনুভব করবে।

যাইহোক, গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এই অনুমানগুলি বাস্তবের চেয়ে কম, কারণ অনেক লোক বিষণ্নতার লক্ষণগুলির জন্য চিকিৎসা সহায়তা চান না এবং রোগ নির্ণয় পান না।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 4.4% শিশুর বিষণ্ণতা রয়েছে।

বিষণ্ণতার লক্ষণ ও কারণ

বিষণ্ণতার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: খুব দু: খিত বা হতাশ বোধ করা, কম শক্তি, শখের প্রতি আগ্রহ হ্রাস, খাওয়ার পরিবর্তন, ঘুমের পরিবর্তন এবং আরও অনেক কিছু।

ক্লিনিকাল বিষণ্ণতা একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা, তবে এটি সাধারণত পর্বগুলিতে ঘটে, যা কয়েক সপ্তাহ বা মাস স্থায়ী হতে পারে।

বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো কী কী?

বিষণ্ণতার লক্ষণগুলি প্রকারের উপর নির্ভর করে সামান্য পরিবর্তিত হতে পারে এবং হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত হতে পারে। সাধারণভাবে, লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• খুব দু: খিত, আশাহীন বা চিন্তিত বোধ করা। বিষণ্নতায় আক্রান্ত শিশু-কিশোররা
• আনন্দ আনতে ব্যবহৃত জিনিস ভোগ না.
• সহজেই বিরক্ত বা হতাশ হওয়া।
• খুব বেশি বা খুব কম খাওয়া, যার ফলে ওজন বাড়তে পারে বা ওজন কমতে পারে।
• ঘুমের সমস্যা (অনিদ্রা) বা খুব বেশি ঘুমানো (হাইপারসোমনিয়া)।
• কম শক্তি বা ক্লান্তি থাকা।
• মনোনিবেশ করা, সিদ্ধান্ত নেওয়া বা জিনিসগুলি মনে রাখা কঠিন।
• মাথাব্যথা, পেটব্যথা বা যৌন কর্মহীনতার মতো শারীরিক সমস্যা অনুভব করা।
• আত্ম-ক্ষতি বা আত্মহত্যার চিন্তা করা।
• আপনি বা আপনার প্রিয়জন যদি আত্মহত্যার কথা ভাবছেন, তাহলে সুইসাইড এবং ক্রাইসিস লাইফলাইনে পৌঁছাতে আপনার ফোনে 988 ডায়াল করুন। কেউ আপনাকে 24/7 সাহায্য করার জন্য উপলব্ধ থাকবে।
  

বিষণ্ণতার কারণ কি?

গবেষকরা বিষণ্ণতার সঠিক কারণ জানেন না। তারা মনে করে যে বেশ কয়েকটি কারণ এর বিকাশে অবদান রাখে, যার মধ্যে রয়েছে:

মস্তিষ্কের রসায়ন: সেরোটোনিন এবং ডোপামিন সহ নিউরোট্রান্সমিটারের ভারসাম্যহীনতা বিষণ্নতার বিকাশে অবদান রাখে।

জেনেটিক্স: যদি আপনার প্রথম-ডিগ্রী আত্মীয় (জৈবিক পিতামাতা বা ভাইবোন) বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হয়, তাহলে সাধারণ জনসংখ্যার তুলনায় আপনার এই অবস্থার বিকাশের সম্ভাবনা প্রায় তিনগুণ। যাইহোক, আপনার পারিবারিক ইতিহাস ছাড়াই বিষণ্নতা থাকতে পারে।

স্ট্রেসপূর্ণ জীবনের ঘটনা: কঠিন অভিজ্ঞতা, যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু, ট্রমা, বিবাহবিচ্ছেদ, বিচ্ছিন্নতা এবং সমর্থনের অভাব, হতাশাকে ট্রিগার করতে পারে।

চিকিৎসা শর্ত: দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করতে পারে।

ওষুধ: কিছু ওষুধ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে। অ্যালকোহল সহ পদার্থের ব্যবহারও হতাশার কারণ হতে পারে বা এটি আরও খারাপ করতে পারে।

বিষণ্ণতা রোগ নির্ণয় এবং পরীক্ষা

বিষণ্ণতা বা ডিপ্রেশন কিভাবে নির্ণয় করা হয়?

স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা আপনার উপসর্গ, চিকিৎসা ইতিহাস এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ইতিহাসের পুঙ্খানুপুঙ্খ বোঝার ভিত্তিতে বিষণ্নতা নির্ণয় করে। আপনার উপসর্গের প্রেক্ষাপটের উপর ভিত্তি করে তারা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট ধরণের বিষণ্নতা, যেমন ঋতুগত সংবেদনশীল ব্যাধি বা প্রসবোত্তর বিষণ্নতার সাথে নির্ণয় করতে পারে।

বিষণ্ণতার নির্ণয় করার জন্য, আপনার কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন, প্রায় সারাদিন পাঁচটি বিষণ্ণতার লক্ষণ থাকতে হবে।

কোনো অন্তর্নিহিত চিকিৎসা পরিস্থিতি আপনার বিষণ্নতার লক্ষণ সৃষ্টি করছে কিনা তা দেখতে আপনার প্রদানকারী চিকিৎসা পরীক্ষার আদেশ দিতে পারেন, যেমন রক্ত পরীক্ষা।

ব্যবস্থাপনা ও বিষণ্ণতার চিকিৎসা

কিভাবে বিষণ্ণতার চিকিৎসা করা হয়?

বিষণ্ণতার সবচেয়ে চিকিত্সাযোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার মধ্যে একটি। আনুমানিক ৮০% থেকে ৯০% হতাশাগ্রস্থ লোক যারা চিকিত্সার চেষ্টা করে অবশেষে চিকিত্সার জন্য ভাল সাড়া দেয়।

বিষণ্ণতার চিকিত্সার বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে:

সাইকোথেরাপি: সাইকোথেরাপি (টক থেরাপি) একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলা জড়িত। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে অস্বাস্থ্যকর আবেগ, চিন্তাভাবনা এবং আচরণ সনাক্ত করতে এবং পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। অনেক ধরনের সাইকোথেরাপি আছে — জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) সবচেয়ে সাধারণ। কখনও কখনও, সংক্ষিপ্ত থেরাপি আপনার প্রয়োজন। অন্যান্য লোকেরা কয়েক মাস বা বছর ধরে থেরাপি চালিয়ে যায়।

বিষণ্ণতার ওষুধ: প্রেসক্রিপশন ওষুধ নামক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস মস্তিষ্কের রসায়ন পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে যা বিষণ্নতার কারণ হয়। বিভিন্ন ধরনের এন্টিডিপ্রেসেন্টস রয়েছে এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কোনটি বের করতে সময় লাগতে পারে। কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকে, যা প্রায়ই সময়ের সাথে উন্নতি করে। যদি তারা না করে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন। একটি ভিন্ন ঔষধ আপনার জন্য ভাল কাজ করতে পারে।

বিষণ্ণতার পরিপূরক ওষুধ: এর মধ্যে রয়েছে ঐতিহ্যগত পশ্চিমা ওষুধের সাথে আপনি যে চিকিৎসাগুলি গ্রহণ করতে পারেন। হালকা বিষণ্ণতা বা চলমান উপসর্গযুক্ত ব্যক্তিরা আকুপাংচার, ম্যাসেজ, সম্মোহন এবং বায়োফিডব্যাকের মতো থেরাপির মাধ্যমে তাদের সুস্থতার উন্নতি করতে পারে।

বিষণ্ণতার ব্রেইন স্টিমুলেশন থেরাপি: ব্রেন স্টিমুলেশন থেরাপি এমন লোকদের সাহায্য করতে পারে যাদের সাইকোসিস সহ গুরুতর বিষণ্ণতা বা বিষণ্নতা রয়েছে। ব্রেন স্টিমুলেশন থেরাপির প্রকারের মধ্যে রয়েছে ইলেক্ট্রোকনভালসিভ থেরাপি (ইসিটি), ট্রান্সক্রানিয়াল ম্যাগনেটিক স্টিমুলেশন (টিএমএস) এবং ভ্যাগাস নার্ভ স্টিমুলেশন (ভিএনএস)।

বিষণ্ণতার লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য আপনি বাড়িতে কিছু করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:

• নিয়মিত ব্যায়াম করা।
• মানসম্পন্ন ঘুম যাওয়া (খুব কম বা বেশি নয়)।
• স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া.
• অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, যা একটি বিষণ্ণতা।
• আপনার যত্নশীল লোকদের সাথে সময় কাটানো
  

বিষণ্ণতা প্রতিরোধ

আমি কি বিষণ্ণতা প্রতিরোধ করতে পারি?

আপনি সর্বদা বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে পারবেন না, তবে আপনি আপনার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারেন:

একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন বজায় রাখা।
স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা প্রক্রিয়ার সাথে স্ট্রেস পরিচালনা করা।
নিয়মিত স্ব-যত্ন ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা যেমন ব্যায়াম, ধ্যান এবং যোগব্যায়াম।
আপনি যদি আগে বিষণ্ণতায় ভোগেন, তবে আপনি আবার এটি অনুভব করতে পারেন। আপনার যদি বিষণ্ণতার লক্ষণ থাকে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সাহায্য খুজুন।

আউটলুক / পূর্বাভাস
বিষণ্ণতার পূর্বাভাস কি?


বিষণ্ণতার পূর্বাভাস (দৃষ্টিভঙ্গি) নির্দিষ্ট কিছু কারণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, যার মধ্যে রয়েছে:

এর তীব্রতা এবং প্রকার।

যদি তা অস্থায়ী বা দীর্ঘস্থায়ী হয়।
যদি এটি চিকিত্সা করা হয় বা চিকিত্সা করা হয় না।


যদি আপনার সহ-ঘটনার শর্ত থাকে, যেমন অন্যান্য মেজাজ ব্যাধি, চিকিৎসা শর্ত বা পদার্থ ব্যবহারের ব্যাধি।
সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার মাধ্যমে, বিষণ্নতায় আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষই সুস্থ, পরিপূর্ণ জীবনযাপন করে। আপনি চিকিত্সা করার পরে বিষণ্নতা ফিরে আসতে পারে, যদিও, তাই লক্ষণগুলি আবার শুরু হওয়ার সাথে সাথেই চিকিৎসা সহায়তা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

চিকিত্সা ছাড়া বিষণ্ণতা হতে পারে:

খারাপ হয়ে যায়।
ডিমেনশিয়ার মতো অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার সম্ভাবনা বাড়ায়।
ডায়াবেটিস বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার মতো বিদ্যমান স্বাস্থ্যের অবস্থার অবনতি ঘটায়।
আত্ম-ক্ষতি বা মৃত্যুর দিকে নিয়ে যায়।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতি বছর প্রায় ৪০,০০০ আত্মহত্যার ক্ষেত্রে বিষণ্ণতা দায়ী। আপনার যদি আত্মহত্যার চিন্তা থাকে তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসা সহায়তা পাওয়া অপরিহার্য। 911 বা 988 (আত্মহত্যা এবং সংকট লাইফলাইন) কল করুন বা জরুরি কক্ষে যান।