সহজ উপায় রয়েছে যা আপনি ঘরে বসে অস্টিওআর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলিকে সহজ করতে পারেন। স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট ওয়েবএমডি থেকে অস্টিও আর্থ্রাইটিস এর ঘরোয়া চিকিৎসার ১০টি টিপস চলুন দেখে নেয়া যাক —
১ . সক্রিয় থাকুন
বাতের ব্যাথা হলে সম্ভবত ব্যায়ামই শেষ জিনিস যা আপনি করতে চান। কিন্তু অনেক গবেষণা দেখায় যে ‘ফিজিক্যাল একটিভিটি’ বা শারীরিক কার্যকলাপ আপনার জীবনের মান উন্নত করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি।
ব্যায়াম আপনার শক্তি বুস্ট করে। এটি আপনার পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে পারে এবং জয়েন্টগুলিকে নমনীয় রাখতে সহায়তা করে। শক্তিশালী পেশী তৈরিতে ‘রেসিস্টেন্স ট্রেনিং’ ট্রাই করুন। আপনার পেশীগুলি আর্থ্রাইটিস দ্বারা প্রভাবিত জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করে এবং সমর্থন করে।
ক্যালোরি পোড়াতে অ্যারোবিক ওয়ার্কআউটে যান, যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। ‘হেলদি ওয়েইট’ বজায় রাখা পেইনফুল জয়েন্টস গুলোর স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিবে । অবশ্য, আপনি যদি কোনো ব্যাড ফ্লেয়ার-আপের সম্মুখীন হন তবে ব্যথা না কমানো পর্যন্ত ব্যায়াম না করাই ভালো।
২ . সুষম খাদ্য খান
স্টাডিস গুলি দেখায় যে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি আর্থরাইটিস এর উপসর্গগুলিকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার বিশেষ করে ফল এবং শাকসবজি এক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে। মাছ এবং মাছের তেলে পাওয়া ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডও ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে ‘সিঙ্গেল নিউট্রিয়েন্টস’ -র পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে মনোনিবেশ করা ভাল। আপনি একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পেতে পারেন। তবে নিশ্চিত করতে হবে –আপনার মেনুতে প্রচুর ফল এবং শাকসবজি, গোটা শস্য, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, মাছ এবং চর্বিহীন মাংস যেমন টার্কি রয়েছে।
এছাড়াও, বাদাম এবং অ্যাভোকাডোর মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং জলপাই এবং ক্যানোলা তেল এর মতো স্বাস্থ্যকর তেল বেছে নিন।
আরো পড়ুন : হাঁটুর ব্যথা সারানোর ১১ ঘরোয়া উপায়
৩ . ওজন ঝরান
অতিরিক্ত ওজন আপনার হাঁটু, মেরুদণ্ড, নিতম্ব, গোড়ালি এবং পায়ের মতো ওজন বহনকারী জয়েন্টগুলিতে অযাচিত চাপ ফেলে। ওজন হ্রাস আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলিকে সহজ করতে পারে।
তবে শরীর থেকে ওজন ঝরানো এবং এটিকে এড়ানো সহজ নয়। থিঙ্ক বেবি স্টেপস । প্রতিদিন ছোট ছোট পরিবর্তন করুন যা আপনাকে কম খেতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
৪ . ভাল ঘুম
রাতের ভাল ঘুম আপনাকে বাতের ব্যথার চাপ মোকাবেলায় সাহায্য করবে। ভাল ঘুমের জন্য, প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। বেডরুম থেকে টেলিভিশন এবং কম্পিউটারের মতো ডিস্ট্রাকশন্স গুলি সরিয়ে নিন।
যদি আর্থরাইটিস বা বাতের কারণে বিছানায় অস্বস্তি বোধ করেন তবে ব্যথাযুক্ত জয়েন্ট এর স্ট্রেস কমাতে বালিশ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আর যদি ঘন ঘন ঘুমের সমস্যা হয় তবে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
৫ . গরম বা ঠান্ডা প্যাক ব্যবহার করুন
হট কম্প্রেসেস গুলো ব্লাড ফ্লো বা রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি করে ব্যথা এবং স্টিফনেস কমাতে পারে। কোল্ড কম্প্রেস ফোলা কমায়। আপনার জন্য কোনটি সেরা কাজ করে তা দেখতে আপনি হিট ভার্সেস কোল্ড প্যাকগুলি পরীক্ষা করতে পারেন।
৬ . ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখুন
ওভার-দ্য-কাউন্টার মেডিকেশন্স গুলি বাতের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ একটি হল অ্যাসিটামিনোফেন (প্যারাসিটামল / এইস্ ) কারণ এটি পেট খারাপ করে না। যাইহোক, রেকমেন্ডেড পরিমান এর থেকে বেশি গ্রহণ করলে লিভারের সমস্যা সহ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
অন্যান্য ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধগুলিও সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন, বা নেপ্রোক্সেন সোডিয়াম গ্রূপের ঔষধ রয়েছে। সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে পেট জ্বালা এবং রক্তপাত।
আপনি সঠিকভাবে ওষুধ গ্রহণ করছেন তা নিশ্চিত করতে লেবেলগুলি সাবধানে পড়ুন। এছাড়াও, ডাক্তারের সাথে কথা না বলে ১০ দিনের বেশি ব্যথা উপশমকারী গ্রহণ করবেন না।
৭ . সম্পূরক এবং পরিপূরক ঔষধ সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
আর্থ্রাইটিসের চিকিৎসার জন্য অনেক পরিপূরক পরীক্ষা করা হয়েছে। Glucosamine এবং SAME সবচেয়ে প্রতিশ্রুতি দেখায়। কিছু গবেষণায় দেখা যায় গ্লুকোসামিন প্রায়ই কনড্রয়েটিনের ( chondroitin ) সাথে ব্যথা উন্নত করতে সাহায্য করেছে, কিন্তু সবার মধ্যে নয়। কিছু চিকিৎসা গবেষণা দেখায় যে SAME (শরীরে পাওয়া একটি রাসায়নিক) কিছু ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধের পাশাপাশি কাজ করতে পারে, যদিও আরও গবেষণার প্রয়োজন।
আপনি যদি পরিপূরকগুলি চেষ্টা করেন, তাহলে সম্পূর্ণ প্রভাব অনুভব করার আগে আপনাকে এক মাস বা তার বেশি সময় ধরে সেগুলি গ্রহণ করতে হতে পারে। আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা আকুপাংচার এবং ম্যাসেজের মতো চিকিৎসার দিকেও যান।
আকুপাংচার হাঁটুর ব্যথা কমাতে এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। ম্যাসেজ ব্যথাযুক্ত জয়েন্টগুলিতে রক্ত প্রবাহ এবং উষ্ণতা বাড়াতে পারে। আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাথে কাজ করার অভিজ্ঞতা আছে এমন একজন দক্ষ অনুশীলনকারীর সন্ধান করতে ভুলবেন না।
আরো পড়ুন : গর্ভাবস্থায় অত্যধিক ওজন হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে
৮ . স্প্লিন্ট, ব্রেসেস এবং অন্যান্য এইড-গুলো ট্রাই করুন
যে ডিভাইসগুলি বেদনাদায়ক জয়েন্টগুলিকে সমর্থন করে, যেমন স্প্লিন্ট, ব্রেসেস এবং ক্যান্সগুলি আপনার অস্বস্তি কমাতে এবং আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। অন্যান্য আইটেম যেমন ইলেকট্রিক ক্যান ওপেনার এবং শাওয়ার চেয়ারগুলিও আপনার দৈনন্দিন জীবনকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে।
৯ . সিক ফর সাপোর্ট
অস্টিও আর্থ্রাইটিসের সাথে বসবাস করা সহজ নয়। কথা বলতে পারেন এবং ধারনা শেয়ার করতে পারেন এমন অন্য লোকেদের খুজুন। এটি পরোক্ষভাবে সাহায্য করতে পারে। অনলাইনে বা আপনার এলাকায় আর্থ্রাইটিস সাপোর্ট গ্রুপ দেখুন।
১০ . ইতিবাচক থাকুন
আপনি কেমন অনুভব করেন এবং আপনি কতটা ভালভাবে কাজ করেন তার উপর আপনার মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। প্রতিদিন, এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা আপনি উপভোগ করেন। বন্ধুদের সময় দিন, শখগুলি এপ্লাই করুন যা এমনকি বাতের মধ্যেও করতে পারেন। আপনার অক্ষমতার চেয়ে আপনার দক্ষতার দিকে মনোনিবেশ করুন।স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট ওয়েবএমডি থেকে দেখে নিলেন অস্টিও আর্থ্রাইটিস এর ঘরোয়া চিকিৎসার ১০টি টিপস
